Залог любого результата – это систематический и регулярный труд. Истина «прописная», но работающая. От пары – тройки ударных занятий в тренажерном зале толку будет мало, считайте, что вы потратили силы и время впустую. Чтобы добиться желаемого результата, посещать занятия нужно без пропусков. А также важно грамотно и правильно для себя составить график и расписать режим занятий.

Количество тренировок зависит от их цели. Например, для того, чтобы похудеть и в дальнейшем держать себя в форме, достаточно посещать фитнес – клуб около 2-3 раз в неделю и уделять тренировке от 40 минут до часа времени.

Эффективность и результативность зависит от правильного выбора времени для тренировок. Следует понять, кто вы – «жаворонок» или «сова». Соответственно, для «жаворонка» лучшим временем является первая половина дня, даже ранее утро. А вот «совы» предпочитают трудиться вечером, но тренировка должна закончиться как минимум за 2-3 часа до сна.

Тем, кто впервые в своей жизни посетил спортзал, начальные тренировки должны составлять полчаса и не более 2 раз в неделю. На третьей неделе занятий можно добавить еще одну тренировку и увеличить время до 40 минут. И так по возрастающей. Следует отметить, что временные промежутки между тренировками должны быть одинаковыми. Рабочий график можно построить, например, так: если две тренировки в неделю, то их можно проводить во вторник и пятницу.

Занятия по «возрастающей» дают возможность «приучить» организм к нагрузкам. Результат и эффективность ваших занятий будут заметны на 2- ой и 3-й месяц интенсивных тренировок.

Два часа занятий в неделю имеют скорее оздоровительный, чем коррекционный эффект, но если до этого ваше тело не было бесформенной массой, то прорисовать рельеф и очертания фигуры за это время вполне возможно.

Помехой для получения положительного результата от занятий спортом является неправильное питание. О том, как питаться, начиная заниматься спортом, можно проконсультироваться у диетолога. Но в случае необходимости вам сможет дать необходимые советы и эндокринолог.

Добившись необходимого результата можно перейти в «щадящий» режим, то есть вернуться к двум или трем тренировкам в неделю, проводя в спортзале от 1 — до 1,5 часов. Это именно тот вариант занятий и нагрузок, имеющий целью поддержание формы.

Набравшись практики и опыта вы сами научитесь регулировать нагрузки, кроме того такое построение занятий всегда оставляет за вами возможность увеличить количество посещений спортзала и время, проводимое там.

Следует заметить, что для мужчин и женщин предлагаются курсы и программы по фитнесу, имеющие значительную разницу. Также при составлении программы тренировок и занятий учитываются возраст и физическая подготовленность организма к нагрузкам. Система работы по «возрастающей» одинаково подходит как для мужчин, так и для женщин. Ее могут использовать и новички и «бывалые» спортсмены. Она отлично подходит для восстановления утраченной фигуры.

Составьте правильный график посещения фитнес-цента, кушайте здоровую пищу, и тогда вы достигнете хорошего результата.

Даже если вы безумно влюблены в кого-то прямо сейчас, вы не можете однозначно утверждать, действительно ли это является правильным выбором для вас. Вы уверены, что это ваша вторая половина, ваш партнер на протяжении жизни, ваша одна настоящая любовь? Действительно, очень сложно понять, будете ли вы испытывать те-же чувства, что и сейчас.

Чтобы помочь вам определиться, ниже приведены 5 истинных критериев любви, которые помогут вам определить, встретили ли вы "своего" человека или нет.

Отметим... Все отношения индивидуальны. Поэтому не стоит воспринимать все эти признаки дословно и как единственно верную истину. Но это основные признаки, которые показывают "качество" отношений.

1) Вы будете наслаждаться обществом друг друга.

Вам вместе тепло и комфортно. И не важно - занимаетесь ли вы совместным творчеством, смотрите ли вместе фильм или же читаете разные книги и смотрите в разные экраны монитора - с вами всегда ощущение, что ваша половинка рядом. Вам всегда есть, что обсудить. И не важно, сколько лет вы прожили вместе. Ваше совместное существование столь гармонично, комфортно и логично, что не возникает ощущения, что может быть иначе. И стоит хотя бы намекнуть на возможное расставание, как возникает ощущение резкого дискомфорта от нехватки половинки рядом.

2) У вас общие цели и убеждения.

Противоположности действительно привлекают, но обычно это не подходит хорошо для долгосрочных отношений. Если вы хотите создать глубокие и длительные связи с вашим партнером, совместимость всегда ключ. Если вы плывете на той же волне и ваши приоритеты совпадают, то вы оба будете иметь больше шансов на долгосрочное счастье. Это не означает, что если ваша половинка увлекается бегом, участвует в местных соревнованиях, то вы тоже должны изнурять себя долгими тренировками и пристраститься к увлечению половинки. Но вы всегда будете стремиться находить пути для совмещения ваших увлечений.

3) Вы оба поддерживаете и доверяете друг другу.

Для долгосрочных отношений нужно научиться доверять друг другу. Это означает, что вы можете рассчитывать на партнера в болезни и в здравии, в богатстве и бедности. Вы также хотели бы разделить каждую мелочь с этим человеком, будь то хорошие или плохие вещи. Желание открыть ему свои самые сокровенные тайны означает, что вы доверяете своему партнеру - важнейший элемент в сильной, цветущей, долгосрочной любви.

4) Вы оба помните ваши особые события.

Конечно, Вы не обязаны помнить все даты тех самых первых событий в Ваших отношениях: первую встречу, первый поцелуй... Но, если человек всерьёз влюблен, он будет задумываться над тем, какую приятную мелочь преподнести своей половинке. Многие пары придумывают свои маленькие праздники. Именно они освежают отношения и делают отношения стойкими.

5) Там нет места для драмы.

Если вы и ваш партнер при ссоре не занимаетесь "поножовщиной", а справляетесь с ней зрелыми и спокойными способами, как, например, выслушать друг друга внимательно, признав, когда вы не правы, извиниться, когда вы пересекли грани. Надуться, разойтись по разным углам, хлопнуть дверью... Немного времени, чтобы обдумать, успокоиться, понять, что это не стоило того... Тогда есть большой шанс, что ваши отношения продлятся очень долго - вы не позволяете драме занять место в ваших отношениях.

Игра состоит в том чтобы отвечать вопросом на вопрос. Например:
-А сегодня идет деждь?
-А что сегодня?
-Ты разве не знаеш?....

Почему летом жарко?

Пряничный торт (без выпечки)

Ингредиенты:
Пряники шоколад. – 500 г
Сметана – 500 г
Сахарная пудра – 100 г
Банан – 2 шт
Грецкие орехи

Приготовление:
1. Пряники разрезать вдоль пополам, бананы нарезать кружками, сметану смешать с сахарной пудрой, орехи покрошить не очень мелко. Миску выстелить пищевой плёнкой, чтоб края свисали.
2. Ломтики пряника окунать в сметану и укладывать на дно миски, пробелы заполнять обломками пряника.
3. Следующим слоем выложить банан, на него опять слой пряников, далее опять слой бананов, посыпать орехами.
4. Последним выложить слой пряников. Слоев может быть больше, в зависимости от размеров формы и количества ингредиентов. Можно использовать другие фрукты, но те, кто пробовал это делать, говорят с бананом лучше. Орехов можно класть больше, на каждый слой или не класть совсем (по вкусу). При такой выкладке пряники похожи на обычные шоколадные коржи с ароматной банановой прослойкой – никто никогда не догадается.
5. Влажность торта регулируется количеством сметаны: хотите посуше – обмакивайте ломтики пряника негусто. Если пряник густо покрыт сметаной торт получится нежный, почти как «тирамису» по консистенции.
6. Есть еще другой метод выкладки: пряники порезать не вдоль, а поперек на четвертинки, высыпать их все в сметану и перемешать, выкладывать в миску или сразу горкой на блюдо, пересыпая бананами и орехами. А если бананы заменить ананасами получится очень похоже на торт «Панчо».
7. Выдержать в холодильнике на ночь, перевернуть на тарелку, снять плёнку. Украсить тертым шоколадом, какао или как вам подскажет фантазия.

Приятного аппетита!

ВНИМАТЕЛЬНО ЧИТАЕМ ОПИСАНИЕ ДИЕТЫ ПЕРЕД ТЕМ, КАК ЗАДАВАТЬ ВОПРОСЫ!
Эта система питания подходит как стиль жизни для тех, кто не хочет отказывать себе в сладостях и других калорийных вкусняшках. Есть их можно до 12:00.
Рацион питания построен так, что можно есть все, не отказывая себе не в чем, НО — в определенные часы.

ЗАВТРАК

До 12 можно есть абсолютно все, не считая калории.
Воды пейте столько, сколько вам нужно.
Соль – не ограничивается, но помните - она провоцирует отеки.
Сахар и производные (в том числе и мед) – до 12!!!
Лучше заменить сахар на коричневый. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Искусственных заменителей сахара лучше избегать.
Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме.

Обсуждайте ток-шоу "Поединок" с Владимиром Соловьевым в его личном микроблоге http://twitter.com/VRSoloviev, на страницах программы в Фейсбуке, Твиттере и ВКонтакте.

Актуальный разговор Владимира Соловьева на общественно-политические темы.

Оставьте отзыв о путешествии в Эстонию. По возможности прикрепляйте фото с впечатлениями о проведенном отпуске

Уже отдыхали в это году?
Если да, то где и как долго? И посоветуете ли такой отдых другим? )

Добавляй себе на стену. Измени себя к лучшему.

1.Последний подарок
2.Город Бога
3.Альфа Дог
4.Сердца в Атлантиде
5.Области тьмы
6.Легенда Багера Ванса
7.Умница Уилл Хантинг
8.Что гложет Гилберта Грейпа?
9.Белый плен
10.Город ангелов
11.Ванильное небо
12.Август Раш
13.Знакомьтесь, Джо Блэк
14.Реальная любовь
15.В диких условиях
16.Целитель Адамс
17.Хороший год
18.Сладкий ноябрь
19.127 часов
20.Общество мертвых поэтов
21.Шоу Трумана
22.Револьвер
23.Семьянин
24.Дом у озера
25.Отпуск по обмену
26.Последний отпуск
27.Запах женщины
28.Планета Ка-Пэкс
29.Жизнь прекрасна
30.Эта замечательная жизнь
31.Куда приводят мечты
32.Семь жизней
33.Мирный Воин
34.Под солнцем Тосканы
35.Аватар
36.Бойцовский клуб
37.Двухсотлетний человек
38.Господин Никто
39.Билли Эллиот
40.Начало
41.Ганди
42.Барака
43.Амели
44.Самый Быстрый Индиан
45.Зелёная миля
46.Прекрасная зелёная
47.Форрест Гамп
48.Суета и движение
49.Привет, Джули!
50.Дневники памяти
51.День сурка
52.Рассекая волны
53.Возврат
54.Заплати другому
55.Персонаж
56.Достучаться до небес
57.Праздник любви
58.Догма
59.На игле
60.Ангел-А
61.Побег из Шоушенка
62.Назад в будущее
63.Долина света
64.Трудности перевода
65.Лагаан: Однажды в Индии
66.Жертвоприношение
67.Отпуск по обмену
68.Пятая печать
69.Время
70.Догвиль
71.Необратимость
72.Пыль
73.Муза
74.Столкновение
75.Последний император
76.Ноэль / Рождество
77.Легенда о пианисте
78.Феномен 2
79.Лучше не бывает
80.Поллианна
81.Леон
82.Счастливое число Слевина
83.Трасса 60
84.Хатико: Самый верный друг
85.Человек дождя
86.Игры разума
87.Жестокие игры
88.Искусственный разум
89.Поймай меня, если сможешь
90.Крупная рыба
91.Семь
92.Спеши любить
93.Человек, который изменил все
94.В погоне за счастьем
95.Хористы
96.Великан
97.Дон Жуан де Марко
98.В лучах славы
99.Три дня на побег
100.Законопослушный гражданин