Что делать, если ваше тело не совсем в той форме, в которой бы вы хотели его видеть? Главное не отчаиваться и начать экстренный фитнес-курс, который поможет подтянуть ваши мышцы и сделает вас стройной и сексуальной.

Самое главное, с чего необходимо начать, это физические упражнения, при этом не стоит забывать про правильное питание, но ни в коем случае не садитесь на диету. Во время активных занятий спортом человек расходует значительно больше калорий, поэтому необходимо не ограничивать себя слишком сильно. Лучше всего в пищу подойдут продукты, которые содержат белок и жиры, также зеленые овощи. От углеводов необходимо отказаться, старайтесь сокращать их потребление постепенно.

Продукты, в которых содержится белок: Варенная куриная грудка;Рыба;Творог;Варенный яйца, а именно белок.

Существует и много других продуктов, в которых содержится белок, это далеко не полный список.
Теперь, что касается самих тренировок. Если вы неподготовленный человек, начинать нужно с малого. Лучше сделать меньше подходов, но с правильной техникой, чтобы заставить работать нужные группы мышц. Рассмотрим самые главные женские проблемы: ягодицы, заднюю поверхность бедра, живот, грудь и руки.

Самыми лучшими упражнениями для мышц ягодиц и задней поверхностей бедра считаются приседания. Если у вас есть возможность, приседайте со штангой, но без веса. При выполнении этого упражнения обязательно следите за коленями, они не должны выходить за носки. Ноги на ширине таза, спина прямая, чуть под наклоном. Штангу закидываете на плечи и начинаете приседания до параллели с полом. Исключайте прогиб в спине, чтобы не давать нагрузку на позвоночник. Выполняйте 25 приседаний по 3 подхода. В конце каждого подхода задерживайтесь внизу на 10 секунд, это добавит еще больший эффект.

Также действенным упражнением для ягодичных мышц являются выпады. Если у вас есть гантели по 2 кг, это просто отлично, берите их в руки. Ноги на ширине тазовых костей, правой ногой шагаете назад, левая нога остается на месте, чуть согнута. Руки вдоль туловища, кисти сильные. Плавно начинайте опускаться вниз, пока бедро левой ноги не будет параллельно полу. Спина ровная, прямая. Не допускайте наклонов корпуса вперед. Следите, чтобы колено левой ноги не выходила за носок. Упражнение делайте 15 раз по 3 подхода, в конце каждого подхода также задерживайтесь на 10 секунд. Потом меняете ноги. Для большего эффекта, можно при опускании вытягивать руки вперед, заодно будут качаться руки.

Теперь переходим к прессу. Для разминки начинайте в положении лежа отрывать лопатки от пола, при этом следите за поясницей, она должна быть прижата к полу все время. Постепенно усложняйте упражнения, добавляя ноги. Ноги согните под углом 90 градусов, при подъеме корпуса тяните колени к груди и возвращайте их обратно. Если поясница отрывается, уменьшите наклон. Это упражнение нужно повторить 100 раз.

Ножницы – очень действенное упражнение для женщин. Ложитесь на спину, руки за голову, ноги поднимите на 90 градусов. Начинайте опускать правую ногу, при этом отрывая лопатки от пола, пытайтесь достать правым плечом противоположное колено. Начинайте делать в легком темпе, постепенно увеличивая. Упражнения необходимо сделать 30 раз по 3 подхода.

Также хорошим упражнением на все мышцы пресса является скручивания с опусканием ног. Ложитесь на спину, руки за голову, ноги под углом 90 градусов, голень параллельно полу, при подъёме корпуса выпрямляете ноги, как можно ниже, немного задержитесь в таком положении и возвращайтесь в исходное положение. Повторять 20 раз по 3 подхода.

Для упражнения на грудь самыми лучшими являются различные отжимания. Если вам трудно выполнять отжимания на весу всем телом, можно поставить ноги на пол и опускать корпус, при этом поднимать его необходимо за счет мышц груди и рук. Старайтесь сделать 10 раз по 3 подхода.

Друзья!

Наша группа развивается, количество игроков, посещающих наше сообщество, постоянно растёт.

Мы объявляем набор модераторов в группу из числа игроков. Главная задача модератора - следить за порядком в группе и помогать другим игрокам находить ответы на интересующие их вопросы.

В обязанности модератора входит:
- Просмотр новых сообщений, размещенных в группе (в темах и в комментариях к фото и видео).
- Ответы на вопросы игроков.
- Удаление сообщений, нарушающих правила группы.
- Просмотр фотоальбомов на несоответствие размещенных фото правилам группы и тематике альбома.

Требования:
- Наличие постоянного доступа в Интернет;
- Skype (обязательное требование);
- Крепкие нервы;
- Лояльность к развивающемуся проекту;
- Высокий уровень развития в игре (чтобы вы могли отвечать на вопросы игроков по игровому процессу);
- Грамотность.
Укажите в заявке, почему Вы хотите стать модератором.

Приветствуется:
- Чувство юмора
- Опыт работы модератором в группах в соц. сетях, на форумах, интернет-порталах, в других браузерных играх
- Возраст от 16 лет.

Предупреждаем сразу, что занятие это ответственное и трудное, которое требует пристального внимания, не смотря на времена года.
Хорошо подумайте, прежде чем соглашаться на эту работу.

Рассмотрены будут все кандидатуры.

Заявки оставляйте в этой теме.
Обязательно укажите время, в которое вы можете модерировать в группе (по Московскому времени).
Затем администрация рассмотрит все заявки. Помимо заявки, мы обращаем внимание на вашу активность в группе - отсутствие грубых нарушений правил, уважительное отношение к другим участникам группы и т.п.
В случае вашего одобрения один из администраторов группы свяжется с вами посредством Личного сообщения.

Привет всем! Две недели назад родила третьего ребенка с помощью кесарева сечения. С момента родов скинула уже почти 10 кг.! Кормлю грудью, соблюдаю диету... До беременности весила 47 кг. при росте 164 см. При предыдущих естественных родах возвращалась в нормальное состояние в течении 2 месяцев, благодаря "быстому" метаболизму, правильному питанию и привычке к физическим нагрузкам( 10 лет я занималась балетом), а сейчас из-за операции боюсь, что живот не скоро уйдет, да и молочная кислота, кот., образуется при физических нагрузках, негативно влияет на качество грудного молока... Что бы вы мне посоветовали, очень хочется прийти в норму к лету, что бы мои дети мной гордились!!!!

Комплекс упражнений для развития гибкости.

Хочешь стать более гибкой и грациозной? В этом тебе помогут специальные упражнения на растяжку. Для видимого результата, тренируйся трижды в неделю, выполняя упражнения в быстром темпе.

1
Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны; руки подними вверх. Теперь глубоко присядь и выставь руки перед собой, ладонями вперед; локтями касайся колен. Отведи правое плечо назад и подними руку вверх, затем повтори движение с другой стороны, поднимая левую руку. Вернись в исходное положение. Выполни 8 раз.

2
Сделай выпад вперед левой ногой и помести ладони по обе стороны левой ступни. Отведи левое плечо назад и подними левую руку вверх. Опусти руку на пол и перейди к следующему упражнению.

3
Согни левую ногу, как на изображении. Опусти бедра, отводя туловище назад. Из этого положения переходи к следующему.

4
Приподними бедра и выпрями левую ногу назад, опуская правую пятку вниз. Потянись левым коленом по направлению к груди и снова опустись, делая выпад. Повтори упражнение, начиная с позиции №2, 8 раз.

5
Стань ровно, ноги на ширине плеч; руки за спину. Сомкни руки в замок и отведи левый локоть назад, крепко сжав лопатки. Выполни круговое движение головой и повтори упражнение 8 раз

6
Стань ровно, ноги шире плеч. Поверни левую ногу и туловище влево. Выпрями руки позади себя и сомкни в замок. Наклонись и подними руки выше; туловище должно быть параллельно полу. Вернись в ИП. Выполни 8 раз

Правила такие: смотрим фотографии предыдущего собеседника и затем пытаемся как можно оригинальнее сделать ему комплимент.

Перхоть требует лечения сразу после того, как вы ее обнаружили. Связано это с тем, что перхоть является не косметическим недостатком, а болезнью. Поэтому в запущенном состоянии перхоть способна привести к облысению. В данной статье мы поговорим с вами о том, как можно избавиться от перхоти при помощи народных средств.

Итак, как же избавиться от перхоти? Ороговевшие чешуйки можно смыть с волос любым шампунем. Но через определенное время перхоть снова появляется. Из этого следует, что для лечения перхоти необходимо использовать специализированные шампуни. В таких шампунях содержатся медикаментозные препараты сильного действия, которые направлены на восстановление состояния кожного покрова головы. Такими шампунями необходимо мыть голову несколько раз подряд. После этого следует использовать их один раз в неделю. А вот шампуни, которые предназначены для более частого использования, можно использовать каждый раз во время мытья головы. Во время купания необходимо хорошо вспенить шампунь, а после нанесения на волосы оставить его там на несколько минут. Благодаря специализированному шампуню можно быстро избавиться от перхоти. Но полученный результат следует обязательно закрепить, иначе перхоть появится вновь. Поэтому этими шампунями следует пользоваться регулярно в течение месяца. Если перхоти мало, тогда можно мыть волосы обычным шампунем. После чего следует смачивать корни волос специальным лосьоном против перхоти. Его можно приобрести в аптеке.

А теперь поговорим с вами о народных средствах борьбы с перхотью. Перхоть прекрасно можно излечить и народными средствами. Наиболее действенными из них считаются нижеследующие рецепты.

Итак, можно прокипятить в одном литре воды кожицу 4-х лимонов в течение 15 минут. Каждую неделю после купания следует ополаскивать волосы приготовленным лимонным отваром.

Можно сделать и следующий рецепт. Для его приготовления потребуется развести сухую горчицу подогретой водой до образования консистенции наподобие сметаны. Затем следует на 20 минут нанести полученную массу на голову. После этого следует промыть волосы теплой водой, используя небольшое количество обычного шампуня.

Можно приготовить и следующий рецепт. Для этого потребуется измельчить 15 грамм сухого корня лопуха. Затем следует его прокипятить в течение 10-15 минут в одном стакане воды на медленном огне. После этого его следует настаивать в течение 30 минут, а затем процедить. После купания необходимо втирать в волосы каждые 2-3 дня.

Хорошо от перхоти помогает и следующий способ. Для этого потребуется втирать в кожный покров головы спиртовую настойку ноготков (календулы) несколько раз в неделю. Особенно действенным этот способ считается при жирной перхоти. Вообще календула полезна и при выпадении волос.

Не менее эффективен и такой рецепт. Зачастую перхоть сопровождается жирной себореей. В таком случае эффективно использование бодяги, которая представляет собой порошок серо-зеленого цвета. Изготавливают этот порошок из высушенной губки пресноводной. Приобрести бодягу можно в аптеке. Итак, одну чайную ложку порошка бодяги немного положить в эмалированную посуду. Затем следует небольшими дозами влить борную кислоту (можно перекись водорода) и хорошо перемешать. Эту смесь следует прогреть на водяной бане, постоянно помешивая. На руки следует надеть резиновые перчатки. Затем можно наносить теплую бодягу на волосы, втирая в корни. После чего ее следует оставить на полчаса, а затем смыть шампунем. Обычно курс лечения составляет от 6 до 9 процедур, их необходимо проделывать каждые 4-5 дней. Благодаря бодяге можно избавиться от перхоти и зуда, также она способствует уменьшению жироотделения.

При сухой себорее, которая сопровождается зудом, перхотью, а также выпадением волос хорошо помогает алтей. Для этого семена алтея необходимо залить растительным маслом в соотношении 1:20. После чего следует нагревать их в течение одного часа на водяной бане. Полученный масляный экстракт необходимо процедить, затем немного охладить. Теперь в теплом состоянии можно втирать его в корни волос.

Затем я увидел другого зверя, выходящего из земли. У него было два рога, как у Ягненка, но он говорил, как дракон. 12 Он действует со всей полнотой власти первого зверя от его имени и заставляет землю и ее жителей поклониться первому зверю, чья смертельная рана исцелилась. 13 Он совершает великие знамения: низводит на глазах у людей огонь с неба на землю 14 и вводит жителей земли в обман знамениями, которые ему дано совершать от имени зверя. Он приказал им сделать изображение в честь зверя, которого ранили мечом, но он снова ожил. 15 Ему дано было вдохнуть жизнь в изображение зверя, чтобы это изображение говорило и убивало тех, кто не поклонялся изображению зверя. 16 Он принуждает всех - малых и великих, богатых и бедных, свободных и рабов - поставить клеймо на правую руку или на лоб 17 и требует, чтобы никто не имел права ни покупать, ни продавать, если нет на нем клейма: имени зверя или числа его имени. 18 Здесь нужна мудрость: человек сообразительный пусть вычислит число зверя. Это число человека, а число его 666.

http://lekavot.in.ua/?p=327#33

Находящаяся во Флориде компания VeriChip Corp, которую вашингтонская газета «Экзаминер» назвала «одним из самых агрессивных продавцов подкожных микрочипов радиочастотной идентификации», надеется убедить Пентагон разрешить им вживлять эти чипы, известные под названием микрочипов RFID (радиочастотной идентификации), под кожу правой руки американских военнослужащих, таким образом позволяя им сканировать руку и заполучать опознавательные данные и медицинскую историю того человека. VeriChip обычно вживляется в правую руку человека и обладает уникальным 16-значным номером, который может сочетать человека с информацией хранящейся в базе данных, для проверки личности, доступа к медицинскому досье, и других целей. Процедура совершается под местным наркозом, а микрочип после вживления остается невидим простому глазу. Компания, которая, как отмечает «Экзаминер», имеет сильные политические связи, находится «в стадии обсуждения» с Пентагоном. Чиновники компании усиленно расхваливают универсальность своих микрочипов, которые могут быть использованы в самых разнообразных ситуациях, как например для выслеживания нелегальных иммигрантов. Госдепартамент сейчас стал выпускать электронные паспорта снабженные микрочипом RFID.

«Экзаминер» отмечает, что идея вживления микрочипов в живые тела беспокоит многие группы ветеранов и защитников частной жизни. Лиз Макинтайр, соавтор книги «Чипы-шпионы: как крупные корпорации и государство планируют следить за каждый вашим шагом посредством RFID», говорит, что VeriChip представляет «огромнейшую угрозу» частной жизни граждан. «Они кружатся как коршуны, выискивая любую возможность вцепиться в нашу плоть», – Макинтайр сказала «Эзаминеру». – «Они начнут с людей, которые не могут сказать «нет», как например старики, преступники, иммигранты, военные, а потом они постучатся и в наши двери».

Темний Ельф (маг)

Почему худеет грудь? В общем-то, потому же, почему и весь остальной организм. Вы уменьшаете количество калорий, увеличиваете физическую активность, и телу требуется больше энергии для поддержания жизнедеятельности. Чтобы получить эту энергию, организм расщепляет жировые отложения. Ну а женская грудь по большей части состоит не из мускулатуры, а из жировой ткани. Именно поэтому после месячной диеты нам и требуется бюстгальтер меньшей полноты. К сожалению, при похудении на 20-30 килограммов сохранить свой шикарный размер не удается никому. Однако величина – еще не красота. Чтобы уменьшить потери и усилить косметический эффект, стоит употреблять специальные продукты, и выполнять упражнения. И тогда грудь действительно будет медленнее терять в объеме.

Почему худеет грудь? Худеете слишком быстро!

Очень многие женщины пытаются избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров как можно скорее. В этом случае, вы скорее избавитесь от сантиметров, причем не там, где надо. Дело в том, что жировые отложения лучше всего «тают» именно в верхней части тела – руки, щеки, грудь.

В зоне повышенного риска оказываются женщины с так называемым типом фигуры «груша». Однако и тем, кого природа не наградила внушительными бедрами, тоже мало повезло. В результате скоростного снижения веса грудь может обвиснуть, и решать проблему придется уже в косметическом салоне.

Итак, чтобы грудь осталась на своем месте, нельзя сбрасывать больше, чем 0, 5-1 кг в неделю. Соблюдайте простые правила:

1. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Не пропускайте ужин, даже если он «после шести». Лучше выпейте протеиновый или сывороточный коктейль, эти напитки помогают синтезу коллагеновых волокон кожи, грудь будет упругой;

2. Не реже, чем два раза в неделю ешьте семгу или форель. Красная рыба богата аминокислотами омега-три и омега-шесть, они также помогают в поддержании кожи;

3. Если вы вегетарианка – не забывайте о сое и орехах, они помогут поддержать ваш гормональный фон на естественном для женщины уровне, и ваша грудь не будет худеть столь стремительно;

4. Следите за количеством белка в рационе – не меньше 0, 5 г на 1 кг текущего веса;

5. Никогда не занижайте калорийность питания ниже цифры основного обмена – количества калорий, которые вы тратите в состоянии покоя.

Останавливаем похудение груди с помощью спорта

На самом деле, упражнения для увеличения груди существуют в природе, однако они тяжелые и сложные. Вы можете отжаться от пола в упоре носочками? А выжать от груди штангу весом в половину собственного веса? Вот именно этим и нужно заниматься, чтобы увеличить грудные мышцы и приподнять грудные железы. Суровая правда состоит в том, что вы можете сколько угодно делать разведение легких гантелей, и грудь будет…худеть. Ведь любые движения, которые требуют большого количества сокращений мышц в течение короткого периода времени, скорее, сушат мускулатуру.

Если вы не хотите потерять грудь, но при этом стремитесь похудеть, стоит пересмотреть свой тренировочный план. Проще всего в этом отношении женщинам с фигурой типа «груша». Им можно разделить тренировки на чисто силовые, и тренировки для похудения. В режиме «большое количество повторов» тренируйте ноги и ягодицы, а грудь и руки прорабатывайте с серьезными весами в 8-10 повторов. Если вам просто нужно поддержать тонус, устраивайте 2 круговых тренировки для похудения и одну изолированную силовую на мышцы груди. И не забывайте о поддержке – спортивный лиф должен обязательно быть в вашей тренировочной сумке. Это покупка первой необходимости – даже если вы всего лишь бегаете в ближайшем парке.

1. Массаж лучше выполнять расслабленно, лежа на спине. Положите руки на живот. Сначала 10 раз глубоко вдохните и выдохните животом. Почувствуйте, как ваши руки при этом поднимаются и опускаются.

2. Большие пальцы положите на пупок. Ладони — раздвиньте на 2 см наружу. Пальцы указывают в направлении лобковой кости. Правой рукой выполняйте круговые движения против часовой стрелки. Повторите 10 раз.

3. Затем выполняйте такой же массаж левой рукой — круговые движения по кругу. Правая рука при этом остается на одном месте без движения. Повторите 10 раз.

4. Далее уже обе руки совершают круговые движения по брюшной стенке одновременно — друг против друга. Делайте такой массаж в течение примерно 2 минут.

5. Левая рука спускается вниз по животу, большой палец ложится под пупком. Правая рука скользит по брюшной стенке небольшими круговыми движениями против часовой стрелки, поднимаясь к области желудка, 10 повторов.

6. Теперь кругообразные движения совершает правая рука (как описано в пункте 5), а левая отдыхает. Повторите упражнение 10 раз.

7. Обе руки совершают на животе кругообразные движения в противоположных друг другу направлениях. Повторяйте это упражнение в течение примерно 2 минут.

8. Смените положение рук, сохраняя контакт с животом. Левая рука скользит по коже вверх. Правая скользит вниз, а затем совершает круговые движения около 10 раз.

9. Теперь правая рука отдыхает, пальцы сомкнуты. Левая рука совершает мягкие круговые движения в области желудка (10 повторов).

10. Обе руки снова спокойно и симметрично двигаются в противоположных друг другу направлениях. Закончите массаж, положив руки на живот. Дышите животом глубоко и спокойно около 2 минут.